Loja - Long Row

Descrição

A Long Row é uma máquina de musculação que simula a remada com recurso a um cabo. Trabalha os grupos musculares das costas e nos braços.

É um dos melhores exercícios e demonstra bem a vantagem que esta máquina tem sobre pesos livres. Durante o movimento, trabalha contra o mesmo nível de resistência para que os músculos envolvidos sejam trabalhados de forma uniforme. Isto é conseguido pelo nível constante de tensão criada.

Inclui um banco para realizar o exercício numa posição confortável ​​e apoios grandes para colocar os pés enquanto puxa o cabo com peso. Assim consegues um melhor alcance e estabilização da parte inferior do corpo. Oferece ainda uma abordagem mais isolada que permite aumentar a hipertrofia dos músculos das costas.

Começa com os braços completamente estendidos. Mantém a cabeça, costas e coluna alinhadas de uma forma neutra, com o peito elevado e o núcleo ativado. Com uma pequena flexão nos joelhos, puxa em direção a ti até à zona abdominal.

Com a Long Row aumentas a força da parte superior do corpo ativando vários grupos musculares. Isto inclui os vários músculos das costas assim como os bíceps e tríceps, utilizados como estabilizadores durante o movimento.

Também incentiva uma boa postura, que se vai refletir no teu quotidiano. Como tem um foco na parte superior das costas, alivia a tensão na região lombar se compararmos com outros exercícios compostos.

Quando estiveres confortável com os pesos mais baixos, podes aumentar gradualmente a carga e elevar o nível no teu plano de treino.

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