Loja - Seated Leg Curl #FULLGYM

Descrição

A Seated Leg Curl é conhecida pelo exercício de flexão de perna. O trabalho direto dos isquiotibiais é essencial se o objetivo for aumentar o tamanho, melhorar o desempenho ou reduzir o risco de lesões. E a flexão de perna é o exercício mais usado para o atingir num plano de treino.

É um exercício de isolamento da parte de trás da perna ( isquiotibiais e músculos dos gémeos). A realização da flexão de perna nesta posição sentada aumenta a hipertrofia dos isquiotibiais.

Pode ser realizado em várias posições e é um bom complemento para a maioria dos exercícios de treino de força da parte inferior do corpo. Aumenta a força, mas também ajuda a prevenir lesões e melhora a performance noutros exercícios. Tais como como agachamento com barra e levantamento terra por exemplo.

As lesões nos isquiotibiais são bastante comuns e levam semanas a recuperar. Quando realizada corretamente, a flexão das pernas sentada pode melhorar a estabilidade dos músculos inferiores.

A posição sentada, na máquina, permite uma postura estabilizada para o utilizador. Certifica-te de que tens as costas firmes e pressionadas contra o encosto. Coloca as pernas sobre o rolo de modo a que fiquem direitas e a almofada fique entre os gémeos e o tornozelo.

Ajuste a posição da almofada do colo para que fique sobre as coxas, mas acima dos joelhos. Coloque as duas mãos nas alças. Esta a posição inicial. Depois mantém o tronco imóvel, dobra os joelhos e empurra o rolo para baixo para trazer os calcanhares em direção aos glúteos. Lentamente retorna à posição inicial e repete.

A posição inicial, o rolo das pernas e o encosto das costas são facilmente ajustáveis na posição sentada. Assim é possível ao utilizador encontrar a posição correta de forma simples e rápida.

A variedade é importante para um treino de resistência a longo prazo. Por tudo isto a Seated Leg Curl é uma vantagem, com todos os benefícios que traz a um plano de treino musculação.

Informação adicional